w 29

29.09 NOGI 1. Prostowanie nóg siedząc 8SZTx15x3 9SZTx15x3 9SZTx15x3, 10SZTx15 2. Przysiad klasyczny 130x8, 110x12 132.5x7, 112.5x12 132.5x8, 112.5x12 3. Wypychanie na suwnicy 210x10, 170x15, 150x20 220x10, 180x15, 150x20 230x10, 190x15, 150x20 4. Mcnpn 37.5x12x3 37.5x12, 40x12x2 40x12x3 5. Uginanie nóg leżąc 45x10, 35x15, 25x20 [...]

DNT. Micha trochę nie tak jakbym chciała, bo mi waga fochy rzuca i już się prawie nie włącza, więc wybieram to co mam policzone lub poważone. Zaraz poszperam na allegro i kupię sobie nową :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/92e051b283c5409abe41c83857c56f66.png Zmieniony przez - figa79 w dniu 2012-08-29 18:33:14

dzis plecy jaka lipa to ja pyerdole i nie chodzi mi o trening tylko ogolnie bo sie pomierzylem to :-? kvrwa jak mozna tak spasc w 2 tyg to ja niewiem kalori 3600-3700 do tego aero i treningi wiecej powt na masie przed zawodami bylo 3900-4100 i wszystko fajnie bylo najbardziej mnie zdziwily barki bylo 144 na luzie a teraz 137 naciagane kvrwa pas [...]

buchu-jak jest z porami ćwiczeń, w dzięń gdzie trenujemy tez inne mięśnie to po treningu ćwiczymy i jemy po nim ww czy może niezależnie wieczorem i nic nie jemy po nim? Zmieniony przez - BBP w dniu 2004-06-01 13:29:23

hehe esik niezle sie usmialem czytajac twoja wypowiedz tak przeczytalem wszystkie 163 strony, siedze tutaj od strony 90 ale wczesniej sie z wszystkimi 90 zapoznalem tak zeby nie zadawac glupich pytan. zreszta nie wierze ci zebys przejzal te wszystkie strony skoro takie pytania zadajesz ale ciekawe bo takie glupie pytania jeszcze tutaj nie padly [...]

AbrahaM3K, co do parafrazy: mi to sie kojarzy z : my tu gadu gadu a dziewczyny od rana nic cieplego w ustach nie mialy :D. Wracajac do szostki, udalo mi sie dojsc do 29 dnia ale kilka imprez po kolei nie pozwolilo mi konczyc planu:( Mam zamiar zaczac od nowa tylko tym razem cwiczyc rano a nie jak do tej pory w poznych godzinach wieczornyh :)

hej mam pytanie czy moge po zakonczonym w danym dniu cwiczeniu na a6w zrobic te cwiczenia na oponke w jednym dniu??czy to nie bedzie za duzo na miesnie brzucha jak na dzien??czy je robic jak skoncze caly program A6W....mam 29 dzien....

napisze moze, kiedy sie poszczegolne ligi zaczynaja liga polska- 29 lipiec niemiecka- 12 sierpien austriacka- juz gra belgijska- 29 lipiec hiszpanska- nie wiem dokladnie, ale pozno angielska- 19 sierpien szkocka- 29 lipiec rosyjska- juz gra turecka- 5 sierpien to tyle, tych co nie napisalem zaczynaja w polowie sierpnia, lub pozniej. ale jak widac [...]

przestań ****a robić z siebie ofiare, że nie możesz sobie z psychiką poradzić, TO TWOJA PSYCHIKA, TY NIĄ RZĄDZISZ, TY! co z tego że masz wyrzuty sumienia jak zjesz troszeczkę więcej, TO CI JEST POTRZEBNE! masz iść do lekarza JAK NAJSZYBCIEJ, lekarz jest po to żeby POMÓC! przez forum nikt ci nie pomoże, boisz się że coś wyjdzie? a co? nie musisz [...]

Dzisiaj DT (w sumie wczoraj, bo juz po polnocy), zwiekszylem ilosc serii (dodalem druga serie rozgrzewkowa z mniejszym ciezarem do niektorych cwiczen) bo poprzedni trening byl w pon a nastepny dopiero w niedziele, no i obwody uda i klaty stoja (pas tez stoi, tylko bicek idzie). Postaram sie tez wcisnac jeszcze troszke wiecej zarcia niz zwykle. [...]

jaroch gupku hrhr z jakije to stronki? kazdy sobie moze sciagnac i powiedziec ze byl w egipcie . . . . . wypas foty szkoda ze soga nie moge dac ################# #Barlinek ruless# ################# SFD FIGHT CLUB

fotki z Mr. Olympia 2014 - 4 miejsce https://www.youtube.com/watch?v=2eU5nYYd4hs /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/844a5cbc2e0f46a4b44cd8172e7dbaba.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2a579e93b21d445e8666ccfb26821b8b.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9261bf10360e454abe14e83af7c27161.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cf98fafdee46420e8ca04680c059b06e.jpg [...]

Jabouin przegrał tą walkę w moich oczach tj większości, ale walka w Kanadzie -.- strasznie słabo się zaprezentował. Wałek i pewnie przez niego to Pague wyleci z UFC. Maguire - fatalnieee.. czarna rozpacz w stójce w parterze też nic nie pokazał oprócz tego, że w 3R plecy miał, ale nijak nie potrafił tego wykorzystać.. Clarke to też słaby fighter a [...]

[...] żołądki, indyk) z ryżem + jw. + chleb, śledź, kawałek sera, masło pare orzechów w ciągu dnia na oko szacując mogłam lekko przekroczyć tłuszcz, ale za to na pewno za mało ww 29.12 DT Dzień 2. 1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 (rampa) 30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 37,5kgx4/ 40kgx3 27,5kg/ 30kg / 32,5kg / 35kg/ 37,5x4 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg/ 35kg 2. [...]

Po podwójnej porcji siła delikatnie wzrasta, wytrzymałość troszkę również. Pompa jest taka sama jak zawsze. Pobudzenia brak. Zmieniony przez - Gronevelt w dniu 2008-05-29 22:26:42 Zmieniony przez - Gronevelt w dniu 2008-05-29 22:26:58

A więc tak może w koncu czas dac to podsumowanie, bo dziś zakonczyłem plan 5x5 i do następnego poniedziałku odpoczywam, dziś w sumie starałem sie maxy sprawdzic ale o tym poźniej cykl trwał krócej niz plan bo na krete wszedłem podczas planu To po kolei zaczniemy: TRENING Trening był 5x5 który trwał prawie 12 tygodni bez przerwy, na początku byłem [...]

pon 1. przysiad 5 x 6 70kg 80kg 92kg 102kg 115kg (+5kg) 2. mc na prostych 4 x 8 55kg 72kg 80kg 90kg(+5kg) 3. wykroki 4 x 10 33kg 45kg 50kg 55kg(+2,5kg) 4. żuraw 4 x 8 cięzar ciała 5. przedni przysiad nogi wąsko 4 x 10 40kg 55kg 60kg 67.5kg(+2,5kg) 6. wspiecia na palce siedzac 4 x 15 4x130kg 20min rowerka trening bardzo dobry, juz jest [...]

Niedziela: 1.pompki RAMPA 6 2A wyciskanie na skosie 4x8 2B rozpiętki poziom 4x10 3. wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 3 x 10 plus 3 drop sety Nie mam ławki regulowanej na skos ujemny wiec dac płasko czy skos dodatni przy cw. 4? Chyba żeby jakis MDS dac z tymi sztangielkami ze np. skos dodatni+ płaska? ewentulanie moze sztanga płąsko [...]

Ty Marian chcesz robic (ew) interwaly w dni z silownia ? Bo jesli nie to mam pytanie: co w wypadku kiedy robisz dajmy na to HIIT w dni bez silki,ale dojdziesz juz do momentu gdzie nie ma w diecie zadnych wegli w ten dzien,odpuszcza sie wtedy tr interwalowe (bo metabolizm juz sie nakrecil itd) czy nadal staramy sie je robic pomimo braku ww ? [...]

co? mi chodzi czy sam ma 50:-D prawo jest po to aby go łamac%-) Zmieniony przez - lollollollol w dniu 2012-06-20 19:29:29